Développement personnel

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3 types de relations

3 types de relations

Changements, bouleversements, crises

 Nous sommes confrontés toute notre vie à 3 sortes de relations.

1-La relation à soi
Elle est la base de toute notre existence mais elle est aussi la plus complexe.
Partagés entre notre éducation quant à l’amour de soi et les blessures que nous portons depuis des années, voire même, des générations, il nous est difficile de stabiliser la relation à nous même.
Afin de trouver un équilibre, plusieurs axes de travail s’offrent à nous pour apprendre à se connaître et à mieux se comprendre :

– Amour, confiance en soi, estime de soi
– Rapport au corps
– Gestion des émotions
– Guérir du passé
– Faire de soi sa priorité

2-La relation aux autres
Relations amicales, professionnelles, sociales, familiales, de couple, engendrent quelques fois de comportements non adaptés, d’une mauvaise communication, de jalousie, souffrance, isolement ….Comprendre ce qui nous fait souffrir, nous rend agressif ou timide, ou, au contraire, ce qui nous rend heureux permet de construire des relations plus saines et plus simples :

– Communication
– Poser ses limites
– Se détacher du jugement
– Gestion des conflits
– Relations amoureuses et familiales
– Choisir son entourage

3-La relation au monde, la relation à la vie
La relation au monde peut avoir une dimension plus philosophique voire spirituelle.
Notre raison d’être, nos croyances, notre foi, l’idée que l’on se fait du bonheur, le sens que l’on donne à notre vie, toutes ces choses ne sont que quelques exemples de concepts qui nous permettent de voir plus grand et de nous élever.

Chacun décide de ce qui l’accompagne et chacun peut évoluer comme il le souhaite.
– Gratitude
– Résilience
– Lâcher prise
– Spiritualité
– Contribution
– Avoir un impact sur la société

Estime de soi

Votre épanouissement personnel, professionnel, amoureux et physique passe par la manière dont vous vous considérez. 

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Interprétations et Suppositions, deux pièges à éviter ! 1/4

Interprétations et Suppositions, deux pièges à éviter ! 1/4

Développement personnel

Une interprétation, c’est donner un sens qui nous est propre, à une parole, un fait ou un comportement.
Une supposition, c’est émettre une hypothèse, d’après une parole, un fait ou un comportement.

Rien, n’induit plus en erreur, qu’une interprétation ou une supposition. Tout simplement, parce qu’elle naît, de votre propre personne, non pas de la personne qui s’exprime !

Ne vous est il jamais arrivé de penser …

Une personne croise votre regard …
Et là, … vous vous dîtes :
Etant donné, le regard que cette personne m’a lancé :
Je dois être mal coiffée…
Mon nœud de cravate doit être mal fait…
Je suis en grande forme et super dynamique !
Peut-être ! Ou peut-être pas !

Qu’aurait pu penser, la personne que vous avez croisée :
Quelle belle allure !
J’aime beaucoup sa cravate !
Cette personne a l’air fatigué et pressé !
Il faut que je me dépêche !

Lors d’une réunion, un collaborateur dit : « ça va trop vite »
Et là,… vous vous dîtes …
Je ne sais pas manager mon équipe.
Je ne vois pas ce qui va trop vite, il est plutôt trop lent.
J’ai du mal me faire comprendre.
Peut-être ! Ou peut-être pas !

Qu’aurait pu penser, ce collaborateur en s’exprimant :
Je manque d’explications.
Je suis noyé par trop d’informations
Je n’ai pas sa faculté à projeter et à anticiper.
Je prends trop de retard dans mon travail.

Dans ces deux situations, il vous est impossible de savoir exactement ce que les personnes ont voulu exprimer ; le regard ou les mots vous étaient-ils adressés, ou étaient-ils le résultat d’une réflexion personnelle ? Y avait il un message ou imaginez vous qu’il y avait un message ?

Demain…Interprétations et Suppositions, deux pièges à éviter ! 2/4

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« Au commencement était la parole… » Le livre de la Genèse

« Au commencement était la parole… » Le livre de la Genèse

Développement personnel

Le thème choisi dans le cadre « Les ateliers du mardi » de la semaine prochaine est « Interprétations et suppositions, deux pièges à éviter !

Pourquoi faire attention à votre parole ?

Parce que les mots que vous utilisez sont le reflet de vos valeurs, de vos croyances, par conséquent de qui vous êtes.
Parce que le pouvoir du langage, des mots entendus ou prononcés, est en partie dû au fait, que le langage est absolu alors que l’expérience est relative et subjective.
Parce que, quelle que soit votre façon de parler, votre intention se manifeste par la parole.
Parce qu’elle représente votre capacité à transmettre, à exprimer, à communiquer, à partager… et donc à créer les événements de votre vie.

Votre parole peut créer les rêves, les plus beaux, les plus fous, ou tout détruire ; elle peut vous libérer ou vous asservir ; un seul mot peut boulverser une vie.

En observant la puissance, l’impotance, de la parole, nous devons comprendre qu’elle sort de notre bouche et qu’il noous incombe d’en être maître. C’est pourquoi, il est important d’avoir conscience des mots que l’on utilise, des mots que l’on prononce et surtout de l’intention que l’on met sur ces mots.
Au cours de notre éducation, nos parents, nos frères et sœurs, notre entourage, ont émis des opinions, fait des réflexions sur notre façon d’être, de faire ou de ne pas faire…sans même réfléchir à l’impacte quelles pouvaient avoir sur nous. Nous les avons intégré et avons vécu avec ce qu’elles véhiculaient de positif ou de négatif, sur notre identité, notre personnalité, nos qualités, nos défauts, nos prédispositions, nos ressemblances, nos points forts nos points faibles, etc.
Ces mots anodins, ou pas, dans la bouche de ceux qui les ont prononcés, vont s’ancrer en nous, de manière insidieuse, nous subirons leur influence positive ou négative aussi longtemps que nous ne les mettrons pas en doute.
Nous grandirons avec elles, nous nous construirons avec elles, soient elles bonnes ou mauvaises pour notre épanouissement personnel, dont elles ne tiennent absolument pas compte biensur.

Lorsqu’une parole, vous « touche », elle se transforme en croyance, ou modifie une croyance existante en mieux ou en pire.
Cette croyance se manifeste par une pensée, celle-ci peut être positive et être source de motivation, elle peut être négative et source de blocage. La pensée engendre l’émotion, celle-ci influe sur votre comportement qui, lui-même, affecte un résultat. Par conséquent, lors d’un événement, une pensée négative, génère une émotion qui engendrera un blocage, de ce fait un comportement inadapté, le résultat ne sera pas celui que vous aviez espéré, le regard des autres sera en conséquence, la manière dont vous le percevez aussi, la croyance est renforcée et sera désormais encore plus puissante et vous « plombera ».
A contrario, lors du même événement, une pensée positive, génère une émotion « de motivation », votre comportement est adapté, le résultat est celui que vous vouliez atteindre, le regard des autres est en conséquence, la manière dont vous le percevez aussi, la croyance est renforcée et sera désormais encore plus puissante, et vous portera. Une transition, de la première à la seconde façon de penser, est tout à fait possible, si une personne « référente » à vos yeux, vous adresse des mots justes et entendables, afin de vous inviter à découvrir une autre façon de penser, de voir les choses, vous serez alors enclin à douter de l’exactitude de ce que vous avez cru une grande partie de votre vie, et fera inconsciemment vaciller votre croyance. Lorsque l’événement se produira, votre pensée sera différente, vos émotions seront différentes, votre comportement le sera également par conséquent, cela affectera le résultat, le regard des autres, la façon dont vous le percevrez ainsi que la façon dont vous vous percevrez. Naîtra de cette expérience, une nouvelle croyance !

Des mots miroirs ?

Avoir une parole, vraie, juste, équitable, impeccable, choisissez l’adjectif qui vous parle le plus, parce que celui-ci sera en rapport avec vos valeurs profondes ; les mots que vous prononcez, ne sont que le reflet, de ce que vous ressentez, de votre propre histoire, de votre propre culture, de qui vous êtes… Les mots que vous prononcez vous affectent autant que la personne à qui vous les adressez.

La plainte, la critique, le jugement, vous sont indirectement et inconsciemment adressés, et ne font que renforcer, votre état d’être. De même que, les compliments, les encensements, les mots retenus, émanent de votre for (fort, forteresse) intérieur ; Avoir une parole, vraie, juste, équitable, impeccable, c’est simplement ne rien faire contre soi, c’est assumer la responsabilité de ce que vous pensez ou faites, en le « traduisant » au plus juste, à l’aide des « bons » mots, vous aurez une meilleure opinion de vous, une meilleure compréhension de l’autre, une meilleure communication, et cela témoigne de la volonté, que votre vérité soit comprise, et que la personne que vous êtes, soit prise en compte à travers le message délivré.
Lorsque, vous prononcez, des mots haineux, de colère, de critique gratuite et non constructive, les mots pour culpabiliser, médire, détruire, nuire, ces mots traduisent, combien vous avez de la haine, de la colère, de la tristesse, et combien vous êtes critique à votre égard. Ces mêmes mots entendus par l’autre, ne font que décupler votre ressenti, entache votre image, puisqu’ils vont engendrer de l’autre une réponse en fonction, il vous détestera autant que vous vous détestez.
A contrario si vous adressez la même remarque mais avec l’intention dans les mots adéquats, votre parole engendrera une réponse, une explication, un désir de comprendre, pour l’un comme pour l’autre. Il ne s’agit pas, d’imposer « sa parole », mais de se mettre dans la situation d’être compris sans travestir son point de vue, sans qu’il soit interprétable, ce sera un échange qui pourra apprendre à l’autre, qui vous êtes vraiment, ce que vous attendez, voulez… Une parole « vraie » qualitative, intègre, crée un échange profond et enrichissant.

Libérez vous de vos maux en libérant vos mots !

Bonne semaine, prenez soin de vous, à mercredi

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Croyances … Freins ou accélérateurs de réussite ?

Croyances … Freins ou accélérateurs de réussite ?

Développement personnel

Le thème choisi dans le cadre « Les ateliers du mardi » de la semaine prochaine est « la parole impéccable »
Je vous invite à bord du « CROYANCE »…

Nos valeurs sont des leviers puissants dans notre système de croyances. Nous ne sommes pas conscients de celles que l’on héberge, certaines sont sources de motivation, d’énergie, d’autres sont les amarres qui nous maintiennent à quai dans un port que l’on aimerait quitter !!!

Identifier, confronter et contrer ses croyances limitantes, pour les faire évoluer vers des croyances positives… en fin de page

Qu’est ce qu’une croyance ?

Les croyances sont des idées généralisées, fondées sur des interprétations positives ou négatives, donc ressourçantes ou limitantes. Elles sont des affirmations tacites que notre inconscient considèrent comme vraies.
Elles sont bâties sur une réalité subjective, et sont devenues à force de répétitions, des certitudes.

Nos croyances, nous ont été transmises par notre éducation, notre culture ; d’autres ont été créées tout au long de notre parcours, de nos expériences, de nos rencontres…une expérience significative ou plusieurs répétitives, associées à une émotion intense, sont les facteurs qui favorisent la naissance d’une croyance. « Jamais plus, on m’y reprendra »…Une très forte expérience vécue de façon très intense peut bouleverser d’anciennes croyances. « J’ai soumis ma candidature à ….tel poste, par hasard, celle-ci a été retenue,cela me parrait impossible que je puisse accéder à ce poste !!!

Chacun d’entre nous perçoit les autres, la vie, le monde, à travers ses propres filtres, dont les valeurs et les croyances font parties, elles ne sont donc pas anodines.

Les ccroyances donnent un sens à ce que nous vivons, influencent notre manière d’être, nos pensées, nos émotions, nos actions, nos réactions. Inconsciemment, nous protégeaons et renfoçons nos croyances, chaque jour d’avantage en nous entourant de personnes qui les partagent , ou en validant des scénarios conforment à celles-ci , ceci, même losqu’elles nous font souffrir, cependant elles ont toujours une intention positive, elles nous rassurent, nous confortent dans nos « choix ».

Nos croyances sont les jalons que nous installons tout au long de notre route, des points de repère, certains ont été plantés par d’autres, petits nous avons cru ce que nos aînés nous disaient, de nous,de la vie… ensuite nous avons été bercé par l’expérience des autres, ou avons suivi leurs traces, puis par nos expériences, déceptions, traumas, injustice, situations difficiles.. sans émettre de doutes, sans user de notre esprit critique, sans demander la preuve de la véracité de ce qui nous était inculqué, et par conséquent sans avoir la possibilité de vérifier l’exactitude ou la fausseté de ce qui nous était affirmé, nous avons laissé s’ancrer des croyances indépendamment de notre volonté… peut être par commodité, par ignorance, pour faire plaisir, pour ne pas avoir d’ennuis…
Une croyance est chronophage, envahissante, si elle n’est pas contextualisée.

Ces croyances sont donc des filtres qui déforment la réalité objective en généralisant :
Cause : c’est à cause de… que je…
Signification et interprétation : il fait… parce qu’il pense …
Frontières ou des limites : je suis nulle en…
Critères : il faut être concentré pour réussir
Je ne peux pas être franc car je vais me faire virer
Il faut être gentil pour être aimé
J’ai loupé mon examen parce que je ne vaux rien
De cette généralisation, nous avons fabriqué des hypothèses, que nous avons testées, validées, et transformées en croyances profondes. Extrait Tedx  « Les croyances »

Exemple : quand je ne range pas ma chambre, mon père me crie dessus, je dois être méchant, je suis méchant deviens une croyance. Et pour vérifier (ou apprendre inconsciemment autre chose), un jour je fais quelque chose de méchant, mon père, pour qui la méchanceté est intolérable dans son modèle du monde, me dispute de nouveau : validation de l’hypothèse qui devient croyance : je suis méchant. Ce qui engendre que pour construire mon identité, je continue de faire des choses méchantes et les autres me renvoient que je suis méchant ce qui finit de cristalliser le tout est de confirmer ma croyance devenue certitude : je suis méchant. Voilà comment une idée de départ, qui peut paraître anodine pour certains, peut se transformer en croyances.

Exemple : un leader a au départ l’idée qu’il peut réussir. Ce qui engendre ses premières réussites, qui renforce l’idée qui devient certitude, ce qui entraîne d’autres réussites. Les mots renforcent le processus, une croyance est née : j’ai le vent en poupe, je réussis tout ce que j’entreprends.

Saisir la barre, larguer les amarres et mettre les voiles…

« Je n’oserai jamais », « personne ne voudra de moi », « je n’y arriverai pas toute seule »… Voilà autant de croyances qui nous emprisonnent dans des schémas de pensées limitantes, autant de conditionnements qui nous empêchent de vivre librement et pleinement qui nous sommes.

Identifier une croyance :

Si suite à une action, une réaction, un comportement, une phrase…
et que, à la question que vous vous posez : pourquoi ai-je fait cela ? Pourquoi ai-je fait comme cela ? Vous ressentez de l’impuissance voir de la tristesse et n’avez pour réponses que :
Je ne sais pas ce qui m’en empêche
Je sais que ça peut paraître idiot, mais…
Quand je fais ça, ce n’est pas moi…
Je sais que c’est faux, pourtant…
Ça n’a aucun sens mais…
Je ne comprends pas pourquoi je persiste à…
Je sais que ce n’est pas logique, et pourtant…
Je suis dans l’incapacité à…
Ceci est inaccessible…
Je ne suis pas…
C’est que votre comportement a été induit par une croyance limitante ou négative

Confronter une croyance

Posez vous les questions suivantes :
Qu’est-ce qui m’empêche de … ?
À quoi faut-il que je croie pour penser et agir comme je le fais ?

Contrer les croyances limitantes ou négatives

Parce qu’une croyance négative transparaît à travers votre comportement, que votre comportement n’est pas qui vous êtes fondamentalement et que vous souhaitez le changer et faire avancer les choses…
Nous allons les faire évoluer vers de nouvelles croyances, positives, fondées, vérifiées, vérifiables, afin que vous puissiez accéder à un autre comportement, modifier l’image que vous avez de vous par conséquent modifier le regard que les autres auront de vous.
Pour ce faire, il faut savoir, que notre cerveau, préfère un inconfort connu à un inconfort inconnu.
Donc petit à petit, sans vous brusquer, vous mettrez en valeur ce qui est bien chez vous, ce que vous savez faire, en apprenant à être attentif à ce qui est positif, en stimulant les points qui sont en lien avec ce que vous pouvez réussir.
En valorisant ou revalorisant, en prenant peu à peu connaissance de ce que vous savez faire, dans n’importe quels domaines, vous sortirez peu à peu d’une boucle « échec-culpabilité » pour entrer dans « valorisation-réussite ».

Tout ce qui génère un « sentiment » positif, génère de l’intelligence, de la créativité, de la motivation donc de la joie et de la satisfaction
Tout ce qui génère un « sentiment » négatif, est un accès vers la victimisation, la plainte, la critique, l’ennui, la colère et la tristesse.

Développer des croyances positives, c’est développer des sentiments positifs à l’égard de ce que nous vivons et par conséquent à ce que nous sommes et qui nous sommes. La critique, la plainte, limite notre développement et renforce l’idée négative que nous avons de nous, du regard que les autres nous portent.
« Si tu détruis ton environnement, ton environnement te détruira ».

Ce qui mène à grandir, c’est l’interaction positive qui va être générée par une pensée qui prend sa source dans nos valeurs, nos croyances, celle-ci engendre une émotion dont découle une attitude, un comportement, qui conduit à un résultat….positif.

Rejoindre la flotte et se laisser porter …

Le rapport aux autres…Couple, enfants, famille, collègues…

En recherchant ce qui est positif chez l’autre, malgré les moments difficiles et en le lui formulant clairement, en quelques mots, va lui permettre de prendre connaissance et de conscientiser qu’à vos yeux, tout n’est pas négatif chez lui. C’est aussi lui donner la permission d’exister, de réussir…
Ce n’est pas parce qu’on ne réussit pas que l’on en n’a pas le potentiel, soit on en a pas conscience, soit on ne vous a pas appris.

Les indispensables : Sortir du « tu tu tu » … qui tue…. En le remplaçant par le « je je je »… « je propose », afin de sortir de la critique gratuite, stérile, en boucle, de l’interprétation et se diriger vers la solution, l’apport de ressources, de propositions, d’idées…
La qualité de la relation n’est pas due au temps passé auprès des personnes, mais de la façon dont on communique, dont on échange, partage…

Le pouvoir du langage, des mots entendus ou prononcés, est en partie dû au fait, que le langage est absolu alors que l’expérience est relative et subjective.
Le thème abordé dans « Les ateliers du mardi » de la semaine prochaine est « Une parole, vraie, juste, équitable, impeccable, choisissez l’adjectif qui vous parle le plus… »

Bonne semaine
Prenez soin de vous !

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Vos valeurs  et  L’importance de les connaitre

Vos valeurs et L’importance de les connaitre

Développement personnel

Découvrir ces valeurs mode d’emploi en fin de page

Le thème abordé aujourd’hui : Nos valeurs, comment se manifestent elles dans notre quotidien, au sein de notre couple, famille, entreprise…

Indépendament de notre volonté, nous sommes ces jours-ci contraints et forcés, d’être « au ralenti »…Malgré les soucis que cette situation génère, certains disposent d’un peu plus de temps !

Depuis combien de temps vous n’avez pas eu « le temps » justement pour, ne serait ce que réfléchir à autre chose que ce qui est urgent, nécessaire, utile ? Alors, pourquoi ne pas profiter de cette période pour faire le point, sur ce qui est important, fondamental, prioritaire, pour vous, aborder des sujets mis de côté, ou peu ou mal abordés…

Qu’est ce qu’une valeur ?

Les valeurs humaines désignent les traits qui caractérisent votre personnalité, la manière dont vous êtes perçu par un groupe social. Elles fixent votre ligne de conduite, votre comportement, elles constituent la morale à laquelle vous êtes rattachés… Les personnes se jugent et s’évaluent entre elles à travers des valeurs qu’elles ont définies, qu’elles estiment que chaque personne doit suivre…

Humaines, morales ou professionnelles, les valeurs font parti intégrante de notre modèle du monde, elle ne concerne que « votre propre personne », elles ne correspondent pas à une réalité, ni un objet extérieur, mais uniquement à ce que VOUS percevez.
Elles sont en rapport avec le « pour quoi » nous agissons où nous réagissons de telle façon, c’est en fonction d’elles que nous évaluons le sens et la portée de nos expériences.

Elles vous attirent vers quelque chose d’important pour vous, et vous repousse de ce que vous ne voulez absolument éviter. Elles agissent comme des normes de référence et sont étroitement liés à nos besoins ; besoins biologiques, besoin de survie, besoin de bien-être au sein d’un groupe, besoin d’interaction sociale…

Elles sont « propre à chacun », sont votre « boussole », les fondations de votre personnalité, elles vous permettent de vous réaliser pleinement, représentent ce qui est primordial dans votre vie et dictent (consciemment ou pas) vos choix, Elles sont les filtres qui vous permettent de trier, dans la réalité, ce sur quoi vous focalisez votre attention.

Elles sont issues de votre éducation, de votre culture, votre religion, de votre environnement, de vos rencontres, de vos expériences passées.
Vos valeurs fondamentales sont stables tout au long de votre vie, d’autres secondaires liées aux premières évoluent pendant votre parcours.

Elles sont également liées à vos émotions : vous ressentirez de la colère si vous sentez vos valeurs menacées, de la tristesse si elles ne sont pas respectées, faire des choix qui contredisent vos valeurs, engendrent un malaise durable, profond qui peut générer des maux de tête, douleurs, insomnies, pensées en boucle… à l’inverse, si elles sont prises en considération, et si vous vivez en conformité avec elles, vous vous sentirez ainsi « fort », confiant, satistait, et serez habité par un sentiment d’accomplissement, d’épanouissement.

Pourquoi est ce important de connaitre ses valeurs ?

Mieux vous vous connaissez, plus vous savez quelles sont les bases qui fondent votre « bien-être », et plus vous êtes susceptible de l’atteindre.

Vos valeurs sont votre source principale de motivation, les connaître, en avoir conscience, vous simplifiera la tâche pour décider de vos actions ; les connaître, c’est comprendre ce que vous recherchez dans vos projets, vos actions, comprendre vos agissements, vos comportements, vos choix, vos objectifs.
Connaître vos valeurs, c’est aussi :
Comprendre ses « quètes »
Vous épanouir dans votre travail, au sein de votre famille, dans votre vie
Donner ou (re)donner un sens à sa vie
Développer l’estime de soi
Prioriser ses activités
Fixer un objectif « atteignable »
Atteindre des objectifs
Prendre connaissance et conscience d’un conflit de valeurs intra personnelles qui bloqueraient une situation, votre évolution
Détecter une valeur qui s’opposerait à la réalisation d’un objectif qui génére une objection
Vivre pleinement en accord avec soi même
Clarifier son objectif de vie

Le lien entre vos valeurs et votre vie de tous les jours

vos valeurs interviennent dans :
vous prise de décision
vos choix
vos réactions
vos comportements
vos objectifs
vos fragilités émotionnelles ou physiques
vos émotions, Comment les vivez-vous, comment les gérer vous
le regard que vous portez sur les autres
vos jugements
votre Estime de vous
la façon dont vous abordez une situation

Connaissez-vous vos valeurs ?

Avoir la curiosité de connaître ses valeurs, c’est avoir le désir de vivre pleinement en accord avec soi-même.
Facile à dire, mais pas toujours si évident, par contre, on peut essayer de s’en approcher.
Connaître ses valeurs, dans un premier temps, les conscientiser, dans un second temps, sont le tremplin vers un mieux-être donc un mieux vivre.

Faire la liste de ses valeurs

Il ne s’agit pas de citer quelques mots-clés, mais de vraiment réfléchir sur ce qui est réellement important, pour vous, pour vous sentir en adéquation avec vous-même, aligné, et ce dans n’importe quel domaine de votre vie.

A la découverte de ne vos valeurs : Mode d’emploi

Faire la liste des valeurs humaines, morales et professionnelles que vous pensez être vôtres (vous pouvez faire trois listes si cela est plus simple pour vous)
Aidez vous d’équivalences, ce sont des exemples de situation auxquelles vous avez été confrontées (ex : mon collèque m’a mis en colère, en effet il me coupe la parole, je vis cela comme un manque de …RESPECT! L’une des valeurs de cette personne est par conséquent, le respect)
Réduiser la(les) liste (s) à 10 valeurs
Hiérarchiser ses valeurs, celles qui vous semblent les plus importantes sont en haut de la liste
Vérifier la hiérarchie de ces valeurs, en les comparant deux à deux (1 et 2, 3 et 4 etc)
Réajuster, modifier, rajouter, suprimer…
Faites cet exercice plusieurs fois si nécessaire
Vérifier l’exactitude des valeurs fondamentales (3 max)je vous rappelle que celles-ci sont stables tout au long de votre vie, par exemple, vous pouvez songer à des situations d’émotions intenses et identifier quelles valeurs étaient en jeu à ce moment-là.
Vérifiez l’exactitude des valeurs trés importantes mais secondaires puisque liées aux premières, je vous rappelle que celles-ci évoluent tout au long de votre parcours, de vos expériences, avec la même technique que les précédentes.
Mettre cette liste de coté et y revenir autant que nécessaire, jusqu’à ce qu’elle vous satisfasse pleinement…

Cette exercice peut vous prendre…le temps qu’il vous faudra… pour certains ce sera rapide, d’autres auront besoin de plus de temps…

Bonne semaine, prenez soin de vous, à mercredi

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Communication

Communication

Communication

Nous dissocions souvent vie privée et vie professionnelle, comme si l’unique vie dont nous
disposons de l’unique personne que nous sommes, pouvait être scindée en deux. Les
difficultés ou les réussites rencontrées dans l’une influent automatiquement sur l’autre ! La qualité de votre communication est une ressource essentielle dans vos rapports aux autres.

Notre environnement au sens large du terme, impacte malgré nous, notre façon d’être.
La clef est de prendre conscience que vous êtes un « TOUT » (personnalité, place), vous disposez d’une vie (parcours) que vous pouvez (capacités/ressources/croyances) remplir à votre convenance en fonction du sens que vous souhaitez lui donner (vos valeurs).

Un parcours est en perpétuelle évolution (modification, changement, transition) même s’il est en partie composé d’obligations, de répétitions, (moyens) si vous êtes « acteur » (modifications d’habitudes, d’automatismes, de façon de voir).

Puisque vous êtes unique, votre interlocuteur l’est aussi, d’où quelques difficultés à communiquer.

La communication c’est tout un art !

Nous travaillons ici comment mieux communiquer avec les « humains » qui nous entourent ,
s’exprimer, se faire comprendre, se faire entendre, écouter, comprendre et entendre.

 Je vous enseigne des méthodes simples que vous pourrez utilisées dans votre vie personnelle comme dans votre vie professionnelle.
Une mauvaise communication est source de perte, de temps et d’énergie, mais aussi de conflits. Elle engendre dévalorisation, démotivation, fatigue, stress.

La qualité de votre communication est l’élément clef des rapports que vous entretenez avec
les autres, elle n’est donc pas à négliger !

Comment s’exprimer pour que le message que vous délivrez soit bien compris et entendu

Parler n’est pas synonyme de bonne communication.

Utiliser des propos clairs, précis, des phrases courtes ne comportant aucunes sources d’ambiguïté, d’interprétations, de suppositions. Il est aussi indiqué de se mettre à la portée de l’autre, en utilisant un vocabulaire et des tournures de phrase simples.
Les ennemis :
Les généralités, les mots « jugement »
Les termes ou expressions ambiguës
Les mots ou expressions impliquant le doute, la minimisation, l’obstacle à venir, les termes
anxiogènes ou dévalorisant : je ne sais pas, peut-être, un peu, problème, ennui, difficulté, interdit, impossible, bug… De même des termes comme : Voilà, super, bof….
Les formules négatives sont à remplacer par des affirmations positives
« ne t’inquiète pas » par « tout va bien » ;
« arrête de stresser » par « rassure toi » ;
« n’oublie pas d’où tu viens » par « vois le chemin que tu as parcouru» ;
Les acronymes ou abréviations ou sigles
Les termes techniques ou utilisés dans une profession donnée
L’anglicisme
Les phrases longues
Les tournures littéraires

Comment faire un retour sur une action ou un comportement : Le feedback

1. Avoir un objectif.
2. Commencer par le positif, faire le point pour ce qui va.
3. Citer les points négatifs de l’action menée ou du comportement ou du travail, pas de la personne.
4. Faire preuve de clarté et de précision, donner des exemples.
5. Adapter le feedback à l’interlocuteur, vocabulaire, tournure de phrases.
6. Choisir le bon moment.
7. Donner du temps pour digérer l’information.
8. Terminer en résumant ce qui est globalement positif et les points à améliorer.
Le travail sur la communication que je vous propose :
1- Evaluation du niveau de « bonne communication ».
2- Identification de la source qui engendre le comportement dérangeant
3- Séance visant à modifier les habitudes de communication acutelle
4- Modification de comportement
5- Consolidation
6- Gestion du stress et des émotions
A chaque situation, sa solution pour combattre les effets « indésirables » psychologiques et
physiques, générés par des situations stressantes.
Communication « humaine » ⇒ Vos collègues sont avant tout des « humains »
avec toute la complexité que cela engendre.
La mauvaise communication est une source de frustration, d’erreurs, d’incompréhension,
de conflits….Comment comprendre et se faire comprendre ?
Feedback ⇒ Comment faire un retour motivant ?
Gestion de conflits ⇒ Comportements, paroles … Les sources de conflits
sont nombreuses, comment apaiser les situations de « crises » et reprendre
le dialogue ?

 

Une mauvaise communication peut avoir d’autres origines :

Positionnement et Posture ⇒ Comment me positionner ? Quelle posture adopter ?
Syndrome de l’imposteur ⇒ Comment prendre, être et se sentir à sa place ?
Syndrome du sauveur ⇒ Comment être une personne investie sans pour
autant se sentir obligé de pallier à tous les manquements autour de vous ?
Equilibre ⇒ Comment garder ou instaurer une « bouffée d’oxygène » dans sa journée ?
Développer son « grit » ⇒ Retrouver « la niaque »

 

 

 

 

 

 

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Alléger sa charge mentale

Alléger sa charge mentale

Développement personnel

Pensées en boucle stoppées = Charge mentale allégée

L’objectif de cet article, est de vous permettre d’allèger votre charge mentale et de stopper les pensées en boucle, les ruminations ainsi que de vous donner des cléfs concrètes et pratiques dont vous allez pouvoir vous servir pour optimiser votre temps personnel comme professionnel afin de retrouver un équilibre de vie.

 Trouver un équilibre

Est appelé « charge mentale » toutes les pensées, reflexions en cours, personnelles comme professionnelles…stockées qui créent une activité mentale permanente de façon inconsciente.

La charge mentale dépend :
des exigences inhérentes aux tâches à exécuter,
contrainte de temps,
complexité,
vitesse,
minutie,
attention demandée,
des capacités de traitement que se reconnait la personne chargée de l’exécuter,
de la perception et du traitement des informations avant, pendant et après l’exécution de l’activité.

La charge mentale se libère uniquement losque la tâche est terminée de façon satisfaisante pour la personne qui l’a exécuté.

Une charge mentale trop importante génére stress, anxiété, une insatisfaction de soi permanente, un manque de concentration,de motivation, de creativité, de mémoire, une fatique physique et mentale, de l’épuisement, des insomnies …

L’hypnose vous permet de stopper les ruminations, les pensées en boucle,
de renforcer sa confiance en soi  et de hiérarchiser ses penséees
La PNL vous permet de prendre conscience de vos capacités à réusir.

 

Article du CNRS Charge mentale des femmes

Les pensées en boucle sont génératrices de surchage cérébrale et sont alimentées par :

Alléger sa charge mentale Stopper les pensées en boucle

  • un problème mal réglé
  • une discution pas terminée
  • une information manquante ou pas suffisement claire
  • les bases d’un projet ne sont pas posées
  • les multiples taches du quotidien professionnel et professionnel
  • les accumulations de taches petites ou importantes en attente ou laissées en suspend

Tout ceci tourne inlassablement dans votre tête et accapare votre esprit. Vous êtes constement débordés et vous sentez dépassés. Vous procrastinez, et vous n’avancez pas tout en culpabilisant.

La PNL vous permet d’apprendre à mieux communiquer et vous organiser différement.Communication « humaine »

Se libérer l’esprit Mode d’emploi

➡Vivre le moment présent : être en pensée et en action à ce que vous faites MAINTENANT !  Votre mental est « en pause » car vous utilisez vos capacités cérébrales uniquement pour une tache.

➡Conseils pour se libérer facilement l’esprit de pensées parasites :
Terminer ce que vous commencez quand cela ne nécessite pas l’intervention d’un tier
Questionnez si vous n’avez pas compris
Dites les choses
Ne remettez pas à demain ce qui dépend  uniquement de vous

➡Savoir dire « non«  : Vous préservez votre temps pour être disponible pour des tâches qui vous imcombent ou qui sont importantes ou servent vos objectifs personnels ou professionnels.

➡Astuces et méthodes qui permettent de s’organiser, d’optimiser son temps : Vous éprouvez de la satisfaction lorsque vous constatez avoir été efficace ; la charge mentale est libérée et vous éprouvez du « plaisir ». Vous vous consacrez désormais entièrement à autre chose sans culpabilité.

L’hypnose et la PNL vont vous permettre d’apprendre à dire « non », à vivre et profiter pleinement du moment présent et vous donne la motivation suffisante pour mieux utiliser votre temps

Astuces et méthodes pour s’organiser et optimiser son temps

professionnel comme personnel

1- To do list

Systématiquement  La « to do list«  professionnelle comme personnelle est efficace si son contenu est trié par ordre d’urgence et d’importance et mise à jour quotidiennement. Son intérèt est d’inventorier et de plannifier des tâches précises afin d’avoir une vision globale de ce qu’il reste à faire : je note donc je n’ai plus besoin de me rappeler donc ma chage mentale s’allège. 

Le plus difficile est  la mise en place d’un outil simple et pratique qui vous corresponde.

Pour ma part, j’ai intégré un carnet à feuilles détachables et un stylo à mon agenda étant donné qu’il m’accompagne de partout. J’utilise les temps de pause « obligatoire » comme le temps de transport, les feux rouges, l’attente d’un rdv, le entre deux dossiers, pour noter ce que je ne dois pas oublier.

2-Matrice d’eisenhower

En arrivant à la maison ou au bureau : vous pourriez utiliser la matrice d’eisenhower  (voir sur internet le modèle qui vous convient). Personnellement, mon organisation est la suivante, j’ai accroché une matricie d’eisenhower vierge au mur (4 cases) dans lesquelles j’ai intégré un backlog, (subdivisées en trois colonne : A faire, en cours, Fait)  Exemple simple à utiliser , puis je transfère ma liste sur des post-it en utilisant une couleur différente pour toutes les mini tâches réalisables en 5 mn, et je dispatche dans les cases correspondantes.

De ce fait, en cas d’intérruption, de réunion, de contretemps, vous savez toujours où vous en êtes et ce qu’il reste à faire, vous n’avez plus peur d’oublier donc votre charge mentale diminue. 

3-Le matin

Les taches importantes et urgentes sont à faire avant midi de préférence, de ce fait votre charge mentale est libérée des urgences urgentes,  l’après midi est plutôt dédiée à la réflexion, constitution de dossier, recherche ou collecte d’informations, plannification….

4- La règle des 5 mn

Dans chacune des cases, certaines taches (mini taches) ne prennent que 5 mn :

  • Prendre un rdv
  • Demander des informations complémentaires
  • Régler une facture
  • Répondre ou faire un message ou un mail
  • Commencer à préparer un dossier

Evacuez ces mini taches qui se font en moins de 5 mn, elles vous encombrent l’esprit. Bloquez un temps, en debut, milieu et fin de demi-journée.

5- Méthode Pomodoro

Temps de concentration et d’éfficacité intense : A adapter selon son rythme et ses obligations.Le concept est de travailler généralement 25 minutes, puis de prendre une courte pause de 5 minutes (respirer, boire un verre d’eau, marcher un peu). Cette période de travail suivie d’une pause est ce que l’on appelle un « Pomodoro ». Elle permet de rester focus et concentré.

J’ai adapté cette méthode à mon activité et opté pour une mini pause toutes les 60 ou 90 mn. Je consacre une pause de 30 mn aux mini taches.

6- Fin de journée

Repositionner les post it  suite aux actions effectuées ou ménées dans la journée
Faire le rappel des informations attendues pour le lendemain
Déccrocher les post it des actions terminées et en tirer une grande satisfaction pour clore la journée de façon positive.

Dépasser l’heure de départ habituelle : Il s’agit ici de rester au bureau VOLONTAIREMENT donc pour servir vos objectifs personnels ou professionnels et ainsi d’en tirer une satisfaction.
Le fait de rester au bureau en s’y sentant contraint ou en s’y contraignant, est contre productif. Cette situation engendre culpabilité,  injustice et démotivation.

 

 

 

 

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Confiance en soi

Confiance en soi

Développement personnel

Confiance en soi / Timidité / Peur du regard des autres 

Ces quatre thèmes sont liés : si vous gagnez de la confiance en vous, vous dépassez votre timidité, n’accordez plus d’importance au regard des autres et vous êtes fier(e) de vous. Ils se traitent individuellement ou ensemble, mais l’un entraine l’autre donc autant traiter les quatre.

Le manque de confiance en soi créé un mal-être, vous bloque dans vos rapports aux autres, en amour, en amitié, en affaire, ne vous permet pas d’être ce que vous sentez vraiment être au fond de vous… Vous avez les capacités de vous réaliser, mais vous avez du mal à franchir le pas, vous vous limitez, vous n’osez pas…

La confiance en soi est une qualité rare dont le manque porte préjudice à la qualité de la vie de nombreuses personnes.

Certains en ont beaucoup trop, d’autre en manque cruellement, la confiance en soi se construit dans l’enfance, si vous ne l’avez pas développé pendant cette période, nous allons pouvoir travailler ensemble pour la faire grandir.

D’autre part, certains évènements douloureux, des périodes difficiles ont pu vous déstabiliser et vous faire perdre la confiance que vous aviez en vous, nous allons donc travailler pour la retrouver et la consolider. Acquérir ou retrouver de la confiance en soi est beaucoup plus facile qu’il n’y parait.

La confiance en soi, c’est avoir un sentiment de sécurité vis-à-vis de sa propre personne, avoir confiance en son potentiel, ses capacités et ses ressources. C’est se considérer comme apte à affronter, de manière générale, les situations qui nous entourent !

La confiance en soi est indispensable pour atteindre ses objectifs, et ainsi, réaliser ses rêves. Toute réussite commence dans la tête. Ce que nous pensons impacte profondément sur ce que nous faisons. Le fait de se sentir capable fortifie considérablement la mobilisation de nos ressources et de nos capacités. Celui qui pense réussir se donne plus facilement les moyens de réussir. La confiance en soi a donc un réel impact sur votre motivation.

Avoir confiance en soi, c’est se savoir en mesure d’affronter une situation, et donc ressentir un sentiment de sécurité vis-à-vis de cette dernière. Ce sentiment de sécurité permet d’agir mieux, et dans de meilleures conditions. Il évite, ou tout au moins atténue, le stress, la peur ou l’anxiété, qui sont de réelles barrières à l’épanouissement et à l’exploitation de ses compétences.

Se sentir apte à réussir, c’est aussi se donner le droit de rêver. Cette force intérieure qui découle de la confiance en soi permet d’élargir nos ambitions. La taille de nos projets est généralement proportionnelle à la taille de ce dont nous nous pensons capables. Ainsi, celui qui a confiance en lui ose prétendre à de grands desseins. Les gagnants d’aujourd’hui sont souvent les utopistes d’hier.

Beaucoup de personnes peuvent constater qu’elles s’infligent elles-mêmes des limites dans leur vie au travers de leurs croyances limitantes. Vous êtes les auteurs de la majorité des barrières que vous rencontrez ! Cultiver des pensées telles que “c’est impossible”, “je n’y arriverais jamais” ou encore “c’est trop difficile pour moi” est le meilleur moyen de ne jamais rien faire. Le manque de confiance en soi ne cesse d’accentuer ces pensées négatives qui figent toute action.

Pour réussir, il faut oser ! Celui qui emprunte toujours le même chemin arrivera toujours à la même destination. Autrement dit, si vous voulez changer quelque chose dans votre existence, il faudra aussi changer votre manière d’agir. Ne jamais se jeter à l’eau est confortable sur l’instant, mais engendre sur le long terme la monotonie. Il ne faut pas avoir peur d’expérimenter la nouveauté.

Pour oser, il faut avoir confiance en soi. Ce qui nous empêche d’oser est généralement la peur de l’inconnu. La confiance en soi, c’est avoir confiance en sa capacité d’adaptation, et en sa capacité à rebondir en toute situation. Ainsi, la situation en question n’a pas d’importance. La force se trouve en vous, et non en l’extérieur au travers de paramètres favorables.

Confiance en soi / Timidité / Peur du regard des autres Mode d’emploi

L’analyse de personnalité vous permettra de prendre connaissance de votre potentiel, de vos capacités, de vos ressources.

La PNL nous permettra de travailler sur vos croyances limitantes, sur la prise de conscience de votre potentiel, et définir un ou des objectifs précis

L’hypnose nous permettra d’agir sur votre inconscient et d’ancrer les résultats de notre travail en profondeur.

Résultats escomptés

  • Prendre conscience de la personne extraordinaire que vous êtes sans le savoir
  • Vous vous « aimer »
  • Utiliser toutes vos qualités et travailler vos « défauts » afin de mieux les exploiter
  • Exprimer vos idées, vos opinions
  • Savoir dire « NON »
  • Avoir conscience de vos capacités et l’exprimer
  • Avoir conscience de votre valeur et l’exprimer
  • Avoir de nouveaux objectifs
  • Réaliser ces nouveaux objectifs
  • Passer à l’action sans se soucier du regard des autres
  • Être soi et être heureux de l’être
  • S’affirmer

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Nouvelle année ! Nouvelles résolutions ! J’opte plutôt pour « réalisation de ses envies »

Nouvelle année ! Nouvelles résolutions ! J’opte plutôt pour « réalisation de ses envies »

Changements, bouleversements, crises

Pour certains d’entre nous, l’annonce du 1er janvier est le top départ pour la nouveauté, le renouveau, le changement… les nouvelles bonnes résolutions ! Une résolution est par définition une décision prise aprés reflexion, cela ne veut pas dire, j’ai profondément envie de …… C’est pourquoi je préfère opter pour le terme « réalisation de mes envies« . Autrement dit, « je realise » je fais » , je suis dans l’action !

De quoi avez vous envie depuis longtemps et que vous mettez systématiquement de côté ou à demain, parce que vous privilégiez les envies, activités, désirs de votre entourrage ? Pour vous aider, vous pouvez faire une liste de envies ou bucket list. Comment procéder : Laissez à portée de main, un cahier et un stylo, les envies sont quelques fois furtives lol, Notez les systématiquement même si elles vous paraissent « saugrenues », une liste commencée est sans cesse en évolution, l’envie nait du désir, le plaisir de la la réalisation de l’envie, qui crée du désir et ainsi de suite… Classez les en  « realisable de suite » et « besoin de prévoir ». Prenez la liste « Réalisable de suite », en choisir une, et lui attribuer une date (ex : aujourd’hui, je prends mes rendez vous chez le coiffeur, le medecin, le dentiste etc ; aujourd’hui je me renseigne « combien » coûte le voyage que j’espère faire « quand »), en vous fixant un objectif (phrase courte, un sujet (je) un verbe d’action (prends) quoi (rendez vous) et en datant (aujourd’hui à 14h), cela vous permets de vous désencombrer l’esprit de choses à faire ! de plus, elles sont plannifiées de ce fait vous allez les faire sans même sans que ce soit une contrainte et aurez la satisfaction (plaisir) d’être passer à l’action. La première fois est la plus difficile, votre cerveau aime éprouver du plaisir et il en redemande ! c’est pourquoi les actions suivantes seront de plus en plus faciles ! Vous allez donc cesser de procrastiner ! en douceur !

Voici une liste non exhaustive, de bonnes résolutions, cochez celles qui vous conviennent et complétez avec vos propres envies, celles qui vous permettront de vous sentir mieux dans votre tête, dans votre corps, dans votre vie.

Avoir une vie plus saine

  • Diminuer le café (3 maximum, stopper à 14 h)
  • Boire plus d’eau plate (pas pétillante elle est généralement trop salée et favorise la rétention d’eau)
  • Cesser le grignotage (Eliminer tous les produits salés, sucrès, gras)
  • Manger sainement
  • Apprendre à cuisiner
  • Aller au marché 1 fois par semaine
  • Equilibrer mon alimentation
  • Perdre du poids
  • Arrèter de fumer ou une autre addiction
  • Etre moins stressé
  • Faire une activité physique quotidienne (20 mn)
  • Faire du sport 2 fois par semaine
  • Renouer contact avec la nature
  • Se coucher plus tôt
  • Se lever plus tôt

Avoir une vie sociale

  • Etre volontaire dans une association
  • Participer à des ateliers (cuisine, couture, ..)
  • M’inscrire à un club (Bridge, échecs, lecture, écriture, chorale…)
  • Participer à la vie de ma ville, de mon quartier
  • Avoir une activité artistique ou créative
  • Reprendre contact avec des amis perdus de vue

Avoir une démarche plus éco-responsable

  • Consommer moins ou différemment
  • Ne plus gaspiller
  • Faire un grand tri dans la maison, donner ou vendre ce que je n’utilise plus
  • Utiliser le plus souvent possible un mode de transport moins polluant

Vivre pleinement chaque journée

  • Organiser sa journée
  • Insérer des moments  à soi dans la journée (Se lever avant la famille pour méditer, prendre son café et se préparer tranquillement ;  1/2 heure de lecture par jour etc…)
  • Organiser sa soirée
  • Moins de jeu solo
  • Prendre ses repas en famille

S’occuper de soi/Faire quelque chose pour soi (Ne veut pas dire se couper des autres, être égoiste … mais se ressourcer ! )

  • Faire de la médiation / du yoga
  • Ecrire, poème, roman, nouvelle, journal…
  • Faire un don à une association
  • Donner mon sang
  •  Assumer mon age
  • Prendre soin de ma santé, médecin, dentiste…
  • Etre plus ouvert aux autres
  • Prendre plus régulièrement des nouvelles des proches
  • Profiter de la famille et de des amis (programmer des activités, des sorties)
  • Reprendre des études, des formations, faire du développement personnel, apprendre une langue
  • Trouver l’amour
  • Etre plus organiser
  • Faire un voyage à l’étranger
  • Rire et sourire plus souvent
  • Arrêter une mauvaise habitude … se ronger les ongles, dire des gros mots, être en retard, ne voir et ne parler que de ce qui n’est pas bien
  • Porter des vétements colorés, changer de style
  • Réfléchir sérieusement à un nouveau métier- Reconversion professionnelle
  • Etre positif (voir ce qui va ou ce qu’on a)
  • Arrêter de procrastiner (Programmer, se fixer des objectifs datés)

Vie professionnelle (Préparez vos entretiens annuels qui pour la plupart, ont lieu en début d’année)

  • Trier votre courrier, vos mails …
  • Ranger le bureau
  • Archiver
  • Demander des formations/un permis pour monter en compétences ou enrichir mes connaissances
  • Demander une augmentation
  • Demander un autre poste
  • Etre force de proposition, oser intervenir
  • Dire « NON »
  • Terminer tôt ou à l’heure 3 jours par semaine
  • Ne plus travailler le week end
  • Changer de travail

Confort

  • Passer le permis de conduire
  • Déménager
  • Faire le bricollage
  • Modifier l’agencement des meubles, la déco

 

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Bien être physique et mental

Bien être physique et mental

Arrêt du tabac

Bonjour !
Il est plus que jamais, nécessaire de prendre soin de votre santé et de votre bien être physique et mental.
Le changement de saison, l’entrée de l’hiver, le temps gris, l’approche des fêtes peuvent être autant de facteurs de blues…

C’est pourquoi je vous propose une offre complète. Lors de votre première séance, nous déterminons ensemble vos besoins pour vous remettre en forme de façon pérenne.

Hypnothérapeute, psychopraticienne et naturopathe, certifiée, l’union de ces trois disciplines donnent tout son sens à mon choix d’exercer la médecine hollistique et d’apporter mon aide à la personne dans sa globalité.

 

« Un esprit sain dans un corps sain »

L

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